お世話になっております。
株式会社OKUTA Handymanリフォームの清光です。
ダイエット宣言を行って早くも2ヶ月でございます。
さらっと現在の進捗を軽く報告させて頂きますが
5kg減！
といっても停滞しております。
ちょっとここのところ忙しくしているところもございまして、プラスアルファの運動が中々出来ていない状況でございます。
ただ、そんなには焦っていなくてですね。
というのも私、結構色々データ派でして
こんな感じで一日ずつカロリーに関するデータを入力しております。
・体重
・体脂肪率
・体脂肪量（Excelで計算）
・摂取カロリー（アプリで管理）
・基礎代謝（Excelで計算）
・運動歩数（スマートウォッチで計測）
・消費カロリー
・歩数以外の運動（METSと分数で計算）
上記内容を管理してアンダーカロリーになれば太る事はないと信じているので焦っていないという。
基礎代謝＋αの計算が中々しっくり来なかったですが2ヶ月のデータを基にある程度調整して最近納得行く数式になったと思っています。
凄く自己満足ですが。
ただ、この時に某GPTに色々と聞きながら調整したのですが、ヤツ凄いですね。
私がトレーニングをしていた時に得た知識と遜色なく、「いやそれは」と疑うところもないまま信頼出来る助言をくれました。
本当に感謝。
あとは中でもお勧めしたいのは「あすけん」ですねー。
食事の管理を行うアプリですが、3年ほど前にジムに通ってた時からの課金プレーヤーです。
といってもこの2年程やっていなかったので大台超えたんですが…。
PFC管理もかなり細かく出来ますので、お勧め。
ただ、とかくこの手のアプリは
「不正入力しない」
という自分の信念を貫かないと全く意味を成さないどころか逆に危険だと思います。
実際は1.5人前なのに1.2人前と入力したり。
つい感触で食べた軽食を入力しなかったり。
それだけで平気で200~300Kcalはズレますので。
1年を通したら脂肪10kg分の誤差です。
※365日×200Kcal＝73000Kcal
脂肪は大体1kg＝7200Kcal
ドレッシングって、すごいカロリーですからね。
サラダだからほぼ０Kcalでしょ、入力しないでも良いか
って、それが危ない（塩で食べてりゃ0でもまぁ）
という甘えを許さず、なんなら少し多めに入力するくらいにしています。
今のところ絶対に毎日やっているのはコレくらいですね。
一時期レコーディングダイエットというのが流行りましたが、まさしくそれです。
結局これが一番大事。
勿論運動はしないとですし、リバウンド防止には筋トレも必須ですし、良い体にしたいならばある程度ウェイトトレーニングも必要。
ですが、何より太らない事が目下の目標ですので数週間の現状維持はむしろOKと気楽に考える必要もあると私は考えます。
ダイエットより仕事と家庭が大事ですからね。
それにストレスが一番良くないですし。
という事で、また動きがありましたらご報告します。
今のところ順調！
このまま頑張って目標達成して参ります。
ご精読ありがとうございました。